Сalorie giornaliere uomo

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Nonostante il fatto che gli uomini sono meno inclini ad aumento di peso rispetto alle donne, molti uomini osservano un processo lento di comparsa di grasso in eccesso. Il problema principale del peso eccessivo degli uomini è nello stile di vita sedentario, che viene imposto del ritmo della vita moderna, così come la malnutrizione e cosi vià.

Molti uomini credono che in futuro sarano in grado di sbarazzarsi rapidamente dal peso eccessivo, ma la realtà è più crudele. L'eccesso di peso rallenta il metabolismo, che porta al fatto che ogni giorno i chili eccessivi appaiono più veloce. Inoltre, nel processo di aumento di peso una persona acquisisce molte malattie pericolose, tra cui insufficienza cardiovascolare e diabete del tipo 2, che rende il processo di dimagrimento un compito praticamente impossibile. La comparsa di anche minime quantità di perdita di peso dovrebbe mettere in guardia un uomo, perché in futuro liberarsi dei questi chili eccessivi può essere molto difficile.

Сalorie giornaliere uomo con peso eccessivo

Cibo - le cause principali di comparsa di chili eccessivi. Le calorie al giorno per dimagrire

Il cibo - è l'unica fonte di calorie provenienti da esternamente nel corpo. La maggior parte degli uomini obesi pensano che non mangiano molto, ma in realtà non lo è cosi. L'uomo non può stimare correttamente la quantità di cibo ingerito al giorno perche' non c'è l'abitudine di mangiare in un tempo preciso. Idealmente, un uomo dovrebbe mangiare 3 volte al giorno in un tempo priciso, benche avete intenzione di perdere qualche chili, il numero dei pasti dovrebbe essere aumentato fino a 5 volte al giorno. Tuttavia, con il ritmo moderno della vita è abbastanza dificile attenersi a queste regole.

La maggior parte degli uomini che hanno peso eccessivo, preferiscono saltare la prima colazione, soddisfatti solo di una tazza di caffè con lo zucchero e un panino, e spesso mangiano troppo al pranzo e sera. Inoltre, spuntini leggeri  al lavoro con I dolci e caffè con zucchero. All'uomo stesso non sembra che ha mangiato molto, ma in realtà la quantità di calorie supera tutte le norme accettabili. Un altro problema risiede nel fatto che la maggior parte degli uomini preferisce mangiare di notte, che non è favorevole per il corpo e provoca anche rallentamento metabolico e il deterioramento del tratto gastrointestinale. Quindi, questo può portare alla comparsa di peso eccessivo e anche una serie di malattie gravi.

Dobbiamo dire che anche durante la perdita di peso con l'aiuto di diete ipocaloriche, la maggior parte degli uomini non tengono conto delle "piccole cose". Queste piccolezze sono le salse. La maggior parte delle salse hanno un alto contenuto di calorie, quindi, anche una insalata di verdure, condita con una salsa, avrà un alto valore energetico. Inoltre, dobbiamo dire circa le bevande perché le bibite gassate non solo contengono grandi quantità di calorie, ma anche impediscono alla normale digestione, quindi bere sopra durante un impasto - è una via diretta all'obesità. Per perdere peso, è necessario cambiare alimentare e dare la preferenza a cibo con basso contenuto calorico.

Come calcolare le calorie da assumere al giorno per dimagrire?

Come sapere quante calorie deve mangiare un uomo per perdere peso? Сalorie giornaliere uomo.

Per la maggior parte degli uomini che vogliono dimagrire, la difficoltà è non solo il rifiuto dal cibo preferito, ma anche la determinazione della quantità di calorie giornaliera uomo necessarie, perché tutte le persone sono individuali, quindi è necessario prendere in considerazione molti fattori e parametri. Nel corpo di ogni uomo ci sono I meccanismi naturali per la misura dell'energia, per questo motivo molte persone ricevano un'effetto opposto di diete ipocaloriche.

Il fatto è che il brusco passaggio ad una dieta con basso contenuto calorico il corpo prova uno stress grave e passa in un regime di economia calorica. In questo caso, perdere peso sarà estremamente difficile, e I chili persi ritornerano velocemente indietro.

Infatti, al fine di ottenere dinamiche positive della perdita di peso, non è necessario immediatamente rifiutare completamente dal cibo, perché  è sufficiente ridurre le calorie gradualmente. Per gli uomini la norma è circa 1800-2000.

È necessario dividere il processo di perdita di peso in fasi e con ogni nuova fase ridurre il contenuto calorico. Per lo sviluppo del vostro razione, è necessario calcolare il numero di calorie. Fare questo è abbastanza facile, in questo caso, si presta attenzione al valore di energia indicato sulla confezione, e calcolare il valore energetico totale di tutti gli alimenti consumati. La maggior parte degli uomini che hanno il peso in eccesso, al giorno mangia più di 3.500 calorie, che naturalmente influenza negativamente sul vostro corpo. Quindi, perdere peso con l'aiuto di una corretta alimentazione si può suddivire in tre fasi principali:

Fase 1. In questa fase, è necessario ridurre la quantità totale di calorie consumate per 500 kcal. Così, se la vostra solita norma è 3500 kcal, è necessario ridurrla al 3000. Questa fase deve durare almeno una settimana. Di solito, il processo di perdita di peso inizia già in questa fase.

Fase 2. Questa fase è la riduzione di calorie totali fino a 1800-2000 kcal. La seconda fase dovrebbe durare almeno 2 settimane. 

Fase 3. Durante questo periodo è necessario ridurre il valore calorico totale degli alimenti consumati al giorno, per un valore che è inferiore al normale, ma tenere conto del livello di attività fisica. L'attività fisica è molto importante, perche contribuisce molto alla perdita di peso.

Come calcolare la quanta di calorie consumade al giorno, per perdere peso con una dieta ipocalorica? Сalorie giornaliere uomo in sovrappeso.

È periodo durante il dimagrimento è molto stressante per il corpo, per questo è necessario calcolare correttamente la quantità di calorie da assumere al giorno per dimagrire. Ci sono formule speciali che permettono calcolare le calorie da assumere al giorno per dimagrire tenendo conto di attività fisica, altezza e l'età degli uomini. Per calcolare il numero di calorie necessarie al giorno meglio usare la seguente formula: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) - 5 × età + 5. Questa formula è molto semplice.

Per esempio possiamo prendere un'uomo massa, con sovrappeso e uno stile di vita sedentario, con i seguenti parametri: età 30 anni, altezza 180 cm, peso 120 kg: 10 × 120 + 6,25 × 180-5 × 30 5 = 2170.

Questa formula mostra quante calorie per dimagrire serve al per sostenere l'attività vitale, ma per perdere il peso è necessario dividere la cifra risultante per un coefficiente che riflette il grado di attività  fisica della persona:

coefficiente per le persone non attive - 1.2.

coefficiente per le persone con scarsa attività - 1.375.

coefficiente per le persone con una attività media - 1,55.

coefficiente per le persone coinvolte nello sport - 1.725.

Pertanto, al fine di capire quante calorie bisogno consumare al giorno e dimagrire, è necessario dividere il risultato ottenuto per il coefficiente: 2170: 1,2 = 1.808 calorie. In questo caso, l'uomo riceverà meno di circa il 20% della quantità necessaria di calorie.

Come sostenere una dieta con basso contenuto calorico?

Può sembrare che passare da 3500 calorie a 1808 può essere molto difficile. In realtà non è cosi, e per perdere peso con questa dieta, non dovete rinunciare al cibo.

Anche con una tale dieta a basso contenuto calorico di una persona può mangiare bene, ma dovrà cambiare l'elenco dei prodotti. Potete mangiare il cibo più leggero come verdura e carne magra. Il cibo deve contenere il giusto equilibrio di minerali e vitamine.