Régime anti cholestérol pour homme

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Diète contre le cholestérol élevé chez les hommes

Pour beaucoup de gens, le mot cholestérol provoque une véritable panique, mais cette substance à elle-même n’est pas dangeureuse.

Le cholestérol est une cellule de graisse, qui obstruer les vaisseaux sanguins, et ainsi il est potentiellement extrêmement dangereux pour la santé. Le blog de notre pharmacie en ligne explique la différence entre le bon et le mauvais cholestérol et donne des coseils pour diminuer ce dernier.

Le cholestérol au-dessus de 5.2 mmol / l dans le sang indique un excès considérable, et le chiffre de plus de 6.2 indique les pathologies et les maladies des organes internes, qui doivent être traitées immédiatement.

Cholestérol c’est quoi?

Cholestérol est une substance semblable à la graisse, et en d'autres termes, c’est l'alcool gras naturel. Le corps humain ne peut pas s’en passer. Cholestérol est impliqué dans la digestion et dans la formation de la vitamine D, qui est nécessaire pour les os et le système nerveux. En outre, ce composé est un élément important de toutes les membranes cellulaires et est nécessaire pour la formation de toutes les cellules.

Le cholestérol dans le corps humain est présent dans deux formes: on distingue le mauvais cholestérol (faible densité) et bon (haute densité). Le mauvais cholestérol est dangereux, il se dépose dans les parois des artères, formant plaques, et progressivement obstruant les vaisseaux. Artères deviennent moins flexibles, et cela peut mener à l'athérosclérose, et puis - à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Diète pour le cholestérol élevé vise à réduire les effets nocifs et de maintenir un niveau élevé de bon cholestérol. Il est important de maintenir un équilibre, car le bon cholestérol est la clé pour les niveaux hormonaux normaux, bon métabolisme et des vaisseaux sanguins sains.

Les principes de base de l'alimentation avec un cholestérol élevé chez les hommes

Tout d'abord, vous devez régulièrement manger des glucides complexes: pain complet, les céréales, les fruits et légumes. La quantité de glucides par jour devrait constituer environ 50-60% de l'alimentation quotidienne (environ 0,5 kg par jour). Il est nécessaire de donner la préférence à pain de seigle, et aussi vous devez manger au moins 600-800 grammes de fruits et légumes qui contiennent une grande quantité de fibres, aidant à purifier le corps et les vaisseaux sanguins. Il est intéressant de noter que d'un tiers de ce montant des fruits et légumes devrait être consommé frais.

Les principales sources de protéines doivent être le poisson (150 g par jour) et le fromage cottage (150 g) et une faible quantité de viande rouge (maximum 100 g). Il est souhaitable de donner la préférence à la viande blanche (sans la peau) et la viande maigre. En outre, il vaut mieux consommer des plats carnés avec salades ou des légumes cuites à la vapeur au four. Dans ce mélange la viande est mieux absorbé.

En une semaine, vous pouvez manger pas plus de 2-3 œufs, mais les blancs d'œufs peuvent être cosommés en quantités illimitées, parce que le cholestérol se trouve uniquement dans les jaunes.

Pas plus de 50 grammes de sucre pas jour, et encore moins pour des personnes diabétiques. Dans des quantités modérées on peut consommer des produits laitiers, en choisissant ceux qui ont faible teneur de graisses.

Le régime alimentaire doit être composé de 4-5 repas. On prend le dernier repas dans 2-3 heures avant le coucher. Si vous avez de la faim, avant le coucher, vous pouvez boire un verre de yaourt, ou de manger une salade aux pommes et carottes. Les personnes ayant un excès de poids ont juste besoin de calculer les calories et exclure de leur alimentation des bonbons, le fast food et autres aliments malsains.

Ainsi, en conformité avec le régime alimentaire anti-cholestérol, de tels produits doivent être exclus complètement de l'alimentation: toutes les saucisses (jambon, etc.), la margarine, le saindoux, l'huile végétale raffinée, la graisse de porc, les sauces et les garnitures de la production industrielle (ketchup, mayonnaise) . Aussi, nous devons abandonner les produits en conserve et surgelés semi-finis (boulettes de viande, etc.), fast food (pop-corn, chips, frites, hamburgers), la fabrication de confiserie (bonbons, biscuits, craquelins, gâteaux), les boissons gazeuses, l'alcool et la bière.

Occasionnellement autorisés sont des fruits de mer (crevettes, calmar, caviar), le lait et les produits laitiers à la forte teneur de la graisse (crème, fromage, beurre), le sucre et les sucreries.

Cependant, on peut améliorer la santé pas seulement par l'alimentation. Améliorer la digestion et accélérer les processus métaboliques - ce sont des bons pas aussi. Il faut des promenades quotidiennes dans l'air frais. En outre, les représentants du sexe fort doivent faire attention au sport, et c'est surtout pertinent pour des personnes qui mènent un mode de vie sédentaire. Mais il faut se rappeler que l'exercice intense, en particulier les sports de force, a un impact négatif sur la santé humaine et peut contribuer à l'accumulation de cholestérol. Cela est dû au fait que le corps ne peut tout simplement pas faire face à ces charges, il commence à fonctionner à pleine capacité, ce qui est hors de ses forces. Voilà pourquoi la lourde charge est nécessaire pour alterner avec des périodes de repos. Chaque demi-heure, l'activité vigoureuse devrait être alternée par une pause d'au moins dix minutes.

Le sommeil est très important, car il normalise la digestion, améliore les processus métaboliques, ainsi que d'aide à équilibrer le corps. Ne pas oublier que la négligence de repos est également l'un des facteurs qui contribuent à l'augmentation du taux de mauvais cholestérol chez les hommes.

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