Comment réduire le poids pour un homme: règles de base

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Beaucoup d'hommes, comme les femmes, veulent être en forme sans excès de poids. L'homme cherche donc à gagner sa confiance et à se contenter de son corps. Un homme devrait faire tout son possible pour se débarrasser de kilos supplémentaires et trouver une belle silhouette avec les muscles dessinés. Souvent, les régimes «féminins» habituels n’y contribuent pas.

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Les hommes ne sont pas enclins à pratiquer de telles méthodes. Les différences entre 2 régimes consistent en quantité d'aliments consommés. Afin de perdre du poids, un homme doit suivre une alimentation équilibrée et effectuer des exercices réguliers, qui devrait être plus intensifs que chez les femmes.

En outre, l'obésité rend une personne vulnérable à des maladies dangereuses, comme des troubles cardiaques. Avoir une bonne forme physique aide à prévenir le diabète et à contrôler la tension artérielle. Pour qu'un homme puisse perdre du poids, il faut mettre suffisamment d'énergie et d'efforts. Il est nécessaire de consacrer une quantité suffisante de temps à la salle de gym, à manger correctement et rationnellement.

Vous devez savoir comment réduire le poids dans les plus brefs délais. Il est important de planifier soigneusement vos actions: établissez un calendrier qui comprendra l'exercice. Vous devriez également désigner les bons aliments pour un régime alimentaire.

Appliquer un régime de perte de poids

Une bonne nutrition fait partie intégrante de la perte de poids. Votre alimentation devrait inclure principalement des aliments riches en protéines. La protéine est une composante très utile et nutritive. Grâce à l'utilisation de ces aliments, vous vous sentirez rassasiés et, en même temps, ne recevrez pas l’excès de calories. Si le régime comprend des hydrates de carbone et des protéines, vous pouvez réduire le sentiment de faim. Le régime devrait consister en poisson, viande, boeuf maigre, blanc d'oeuf, porc et poulet. Les graisses monoinsaturées ont également un effet positif sur le corps. Il est important de consommer des vitamines et des graisses saines.

Dans les produits consommé quotidiennement, il existe une quantité considérable de graisses habituelles. Ils constituent une menace pour le corps, ils sont habituellement contenus dans l'huile, les produits d'origine animale. La plupart des graisses se trouvent dans les fast-foods. Leur consommation est hautement indésirable.

Plus vous gagnez de gras, plus le processus sera efficace pour la perte de poids dans l’avenir. Si vous privilégiez les graisses monoinsaturées, le résultat de la perte de poids devient évident même sans avoir recours à d’autres régimes. Pour réduire efficacement le poids, il est recommandé d'inclure des grains entiers, des céréales dans l'alimentation. Ils sont surtout consommés par des femmes lorsqu'ils adhèrent à un régime alimentaire. Les grains qui réduisent le poids, sont utiles pour l’organisme entier. Ils, en premier lieu, sont riches en fibres, ce qui vous permet de saturer en quantités suffisantes. La fibre contribue à éviter les suralimentation. Les grains entiers donnent de l'énergie, de la vivacité, car ils sont riches en glucides et en vitamines. Afin de perdre du poids, il est important de ne pas manger d'aliments comme les pâtes, le pain, le riz blanc, bien qu'ils contiennent également des glucides.

Un rôle important dans le processus d'alimentation saine est joué par les légumes et les fruits. Ils sont pleins de vitamines, ce qui aide à renforcer le corps. Les fruits dans leur composition contiennent une quantité suffisante de minéraux.

Exercice pour la perte de poids au masculin

La règle la plus simple pour perdre du poids est de dépenser plus de calories qu'elles ne pénètrent dans le corps. Cette règle est importante à observer. Les exercices devraient durer environ 40 minutes. La formation à l'intervalle comprend un ensemble d'exercices conçus pour 2 systèmes énergétiques du corps. Le système aérobique implique l'utilisation d'oxygène pour transformer les composants entrants en énergie. Cela vous permet de marcher et de courir pour une longue distance. Le système anaérobique vise à obtenir de l'énergie à partir des hydrates de carbone. Cette énergie est convertie en glycogène, stockée dans les muscles et manifestée pendant l'exercice. Ainsi, une personne a plus de force.

La formation consiste à alterner l'exercice à un faible niveau d'intensité (60% de la fréquence cardiaque maximale) pendant 2 minutes. Après cela, la même charge est nécessaire à un niveau supérieur. (90% de la fréquence cardiaque maximale) pendant 1 minute. Durée - minimum 10 cycles. Le tissu métaboliquement actif dans le corps d'un homme est musclé. Ceci est nécessaire pour le fonctionnement complet normal du corps. Pendant la journée, tous les gros muscles doivent être bien développés.

Éviter les situations stressantes pour la perte de poids

L'une des hormones les plus importantes qui contribuent à la construction de la masse musculaire du corps est la testostérone. Afin de stimuler son développement, il est nécessaire d'appliquer une approche complexe et intensive dans la formation des muscles. Vous devriez effectuer environ 10 ensembles pour chaque groupe musculaire. Il devrait y avoir environ 12 répétitions entre les deux. Le repos requis est nécessaire - 1 minute. Pour une perte de poids efficace, il est important non seulement d'observer le régime, l'exercice, mais aussi d'éviter les situations stressantes. Il a été prouvé que les émotions négatives ont un fort effet sur le gain de poids. C'est parce que le corps commence à produire du cortisol. L'hormone réduit la réponse du corps, ce qui conduit à l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale. Une étape importante dans le processus de perte de poids est d'exclure le stress.

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