Apport calorique journalier pour un homme

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Malgré le fait que les hommes sont moins enclins à la prise de poids que les femmes, chez la majorité des garçons, avec des années commence le processus de l'émergence de l'excès de graisse.

La cause principale du problème de l'excès de poids pour les hommes est le mode de vie sédentaire, qui est imposé souvent par le rythme de la vie moderne, ainsi que la malnutrition avec la consommaion du fast-food. Cependant, il existe un moyen pratique de gérer son alimentation avec: il faut gérer l’apport calorique journalier.

Beaucoup d'hommes croient être dans l'avenir en mesure de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais la réalité est cruelle. L'excès de poids ralentit le métabolisme, ce qui aggrave la situation d’avantage.

En outre, lors du processus de prise de poids, on acquiert de nombreuses maladies dangereuses, y compris une insuffisance cardio-vasculaire et le diabète de type 2, ce qui rend le processus de se débarrasser des kilos une tâche pratiquement impossible. L'apparition de même de petites quantités du poids à perdre devrait alerter l'homme, parce que dans l'avenir il sera encore plus difficile de se débarrasser des kilos en trop.

Alimentation est la cause principale des kilos superflus

La nourriture est la seule source de calories pour le corps. La plupart des hommes obèses préfèrent penser qu'ils ne mangent pas beaucoup, mais la réalité est différente. On ne peut pas estimer correctement la nourriture consommée par jour. Idéalement, un homme devrait manger 3 fois par jour au temps bien établi, bien que s'il y a un désir de se débarrasser du poids supplémentaire, le nombre de repas doit être augmenté jusqu'à 5 fois: il faut manger moins mais plus fréquemment. Cependant, comme cela est souvent le cas, le rythme de vie moderne et de la paresse humaine dicte la réalité.

La plupart des hommes qui ont un poids superflu, préfèrent sauter le petit déjeuner, satisfait d’une tasse de café ou de thé avec du sucre et un sandwich. D’autre part, il mangent trop ensuite, l'après-midi et le soir. En outre, il ont des collations légères et des bonbons avec du thé dans le bureau. A l'homme lui-même il ne semble pas qu'il mange beaucoup, mais en fait, son apport calorique dépasse toutes les normes acceptables. Un autre problème réside dans le fait que beaucoup d’hommes préfèrent de grignoter tard le soir, ce qui provoque le ralentissement du métabolisme et la détérioration de l'appareil gastro-intestinal. Ainsi, il y a une violation grave de la culture alimentaire, qui peut non seulement conduire à l'excès de poids, mais aussi un certain nombre de maladies graves.

Nous devons aussi dire que même se mettant aux régimes à faible teneur en calories, la plupart des hommes ne prennent pas en compte les «petites choses» comme des sauces. La plupart des sauces ont une haute teneur en calories, donc même une salade de légumes aura une valeur énergétique élevée. 

En outre, il faut parler des boissons parce que des boissons gazeuses non seulement contiennent de grandes quantités de calories, mais aussi interférent avec la digestion normale. 

Il peut sembler que la nourriture est l'ennemi d'une silhouette mince, mais ce n'est pas vrai, parce que sans nourriture on ne peut pas vivre. Afin de perdre du poids, vous devez corriger en premier lieu des violations du comportement alimentaire et de commencer à donner la préférence à faible teneur en calories et produits sains.

Comment calculer combien de calories l’homme doit limiter pour perdre du poids?

Pour la majorité des hommes qui veulent se débarrasser de poids supplémentaire, il faut tenir compte de nombreux facteurs et paramètres. Dans le corps de tout être humain, il existe des mécanismes naturels de comptage d'énergie, ce qui explique pourquoi beaucoup de gens regardent l'effet inverse de régimes à faible teneur en calories.

Le fait est que la transition rapide à un régime alimentaire faible en calories, le corps peut subir un stress sévère et passer en mode d'austérité. Dans ce cas, il sera extrêmement difficile de perdre du poids, et le poids perdu fera son retour très vite. 

Pour les hommes, l’appor calorique normal est de 1800-2000 kcal, mais il ne faut pas nécessairement se guider par ces chiffres, il y a d'autres aspects qui méritent d'être examinés dans le calcul du nombre idéal de l'énergie nécessaire consommée par jour.

Il est nécessaire de diviser le processus de perte de poids en étapes. Cette approche peut réduire le risque d’une approche trop austère. Pour gérer votre alimentation, vous devez d'abord calculer l’apport calorique journalier. Vous devez faire attention à la valeur énergétique indiquée sur l'emballage des produits que vous achetez, et de calculer la valeur totale d'énergie de tous les aliments consommés. La plupart des hommes qui ont un excès de poids, mangent plus de 3500 calories par jour, ce qui se dit naturellement sur le silhouette. Donc, la perte du poids à l'aide d'une bonne nutrition peut être divisée en trois étapes principales.

Stade 1. A ce stade, pour une personne, il est nécessaire de réduire la quantité totale de calories consommées par 500 kcal. Ainsi, si le taux habituel est de 3500 kcal, il est nécessaire de le réduire jusqu’à 3000. Cette étape de la réduction des calories devrait durer au moins une semaine, de sorte que le corps aie du temps pour s’y habituer. En règle générale, le processus de perte de poids commence déjà à ce stade.

Stade 2 implique la réduction du nombre total de calories au niveau normal, jusqu'à 1800-2000 kcal. La deuxième phase devrait durer au moins 2 semaines. Dans ce cas, le processus de réinitialisation prend de l'ampleur et on a les premiers résultats visibles du processus de perte de poids. Malgré la tendance positive, ne vous réjouissez pas trop, car les dynamiques existantes ne resteront pas longtemps, le corps va bientôt s’habituer à ce niveau de l'énergie, de sorte que le processus de perte de poids peut être ralenti. Dans ce cas, le rôle décisif joué appartiet à la sélection des produits alimentaires et de l'alimentation.

Stade 3. Au cours de cette période, il est nécessaire de réduire la valeur calorique totale des aliments consommés par jour, à une valeur qui est inférieure à la normale, mais tout en prenant en compte le niveau d'activité physique. Ce point est très important, comme un deuxième facteur d’excès de poids est le manque d'activité physique et le mode de vie sédentaire. Le problème est que le corps de l'homme ne peut pas dépenser accumulée et l'énergie entrante, et il est donc nécessaire de réduire l’énergie provenant de la nourriture.

Comment calculer combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids au régime?

Perte du poids est la période très stressante pour le corps, de sorte que lors de la troisième étape du processus, vous avez besoin de calculer correctement la quantité de calories par jour. Il existe des formules qui permettent de calculer l’apport calorique journalier d’homme en tenant compte de l'activité physique et l'âge des hommes. Afin de calculer le nombre de calories nécessaires par jour pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser la formule suivante: 10 x poids (kg) + 6,25 x la taille (cm) - 5 × âge. Cette formule est assez simple.

Pour calculer l'exemple nous pouvons prendre l'homme moyen, ayant en surpoids et un mode de vie sédentaire, avec les paramètres suivants: l'âge de 30 ans, la taille de 180 cm, le poids de 120 kg. Lors du calcul selon la formule, on obtient les chiffres suivants: 10 × 120 + 6,25 × 180-5 × 30 5 = 2170.

Cette formule montre combien de calories faut-il pour le corps pour maintenir les processus vitaux, mais pour calculer l’apport calorique journalier pour un homme qui veut perdre du poids, vous devez diviser le chiffre obtenu par un facteur qui reflète le degré d'activité de la personne.

1. pour les personnes inactives - 1.2.

2. pour les personnes ayant peu d'activité - 1.375.

3. pour les personnes ayant une activité moyenne – 1.55.

4. pour les personnes impliquées dans le sport – 1.725.

Ainsi, afin de savoir combien de calories vous faut-il par jour pour perdre du poids, c’est-à-dire, pour forcer le corps de prendre de l'énergie à partir des réserves de graisse sans un stress sévère, vous devez diviser le résultat obtenu est le volume total du rapport désiré. Si vous comptez les calories pour les hommes, prises à titre d'exemple, nous trouvons ce qui suit: 2170 / 1,2 = 1808 calories. Dans ce cas, l'homme recevra environ 20% moins de la quantité nécessaire de calories, ce qui est essentiel en présence de grandes réserves de graisse.

Les méthodes de contrôle d’apport calorique journalier

Toutefois, le problème principal de cette méthode c’est la nécessité de choisir la bonne alimentation, et la routine du contrôle quotidien. Tout d'abord, afin de tromper le corps et stimuler le métabolisme, ce qui provoque le corps à brûler les graisses stockées, vous avez besoin de manger par des petites portions, mais pas moins de 5 fois par jour, et il est essentiel que chaque repas soit en même temps. Dans ce cas, le corps s'y habitue rapidement, et la sensation de faim ne se produit pas.

Deuxièmement, un journal calorique peut aider. Cette méthode est particulièrement bon pour les gens ponctuels qui ont tendance de faire des plans quotidiens. La personne qui enregistre l’apport calorique de tous les aliments consommés par jour, peut gérer son comportement alimentaire et déterminer s’il correspond au régime nécessaire. De plus, cette approche permet de déterminer exactement quels produits dépassent l’apport calorique journalier nécessaire pour un homme.

Comment survivre à un régime à faible teneur en calories?

Il peut sembler que la transition entre les 3500 calories et 1808 calories peut être assez difficile pour la personne moyenne. La réalité est quelque peu différente, et pour perdre du poids avec ce régime, on n'a pas besoin de renoncer à la nutrition.

Même avec un tel régime alimentaire faible en calories, une personne peut obtenir tous les éléments nécessaire, mais il faudra changer la liste des produits. Un hamburgers contient environ la même quantité des calories que 3-4 choux. Vous pouvez avoir l’alimentation correcte en fonction des plats légers de légumes et de viande maigre. La nourriture doit contenir l'équilibre approprié des minéraux et des vitamines.

Au régime que vous pouvez manger bien, sans éprouver une gêne apparente du sentiment constant de la faim. Il est préférable de faire cuire différents plats de légumes avec l'ajout d'une petite quantité de viande maigre ou de poisson, à la vapeur ou au four.

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