Dieta para bajar el colesterol para hombres

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Dietas para hombres que desean bajar el colesterol malo

A muchas personas la palabra “colesterol” causa el verdadero pánico, aunque por sí mismo este componente no es peligroso. Colesterol es la grasa celular, que puede acumularse y encorchar los vasos sanguíneos que es extraordinariamente peligroso para la salud.

El régimen para reducir el colesterol elevado a los hombres depende de hasta qué nivel ha subido. El índice que es sobre 5,2 mmol/l habla sobre su considerable exceso, en este caso es necesaria la corrección de la alimentación, el índice que es sobre 6,2 afirma las patologías serias y las enfermedades de los órganos interiores, los que es necesario curar inmediatamente.

¿Qué es colesterol?

El colesterol es una sustancia lardácea o, con otras palabras, el alcohol natural graso. Hasta 80% de esta sustancia se produce por el mismo organismo de una persona y el que no puede existir sin ella. Colesterol sintetiza las hormonas esteroides, incluso sexuales, participa en la digestión y en la formación de la vitamina D, que es tan necesaria para los huesos sanos y los nervios. Además, esta sustancia es el componente valioso de todas las membranas celulares y es necesaria para la formación de todas las células.

En el organismo humano colesterol puede ser “malo” (lipoproteína la baja densidad) y “bueno” (lipoproteína de alta densidad). El colesterol malo es más peligroso, él se acumula en las paredes de las arterias, poco a poco formando unas placas y tapando los vasos sanguíneos. Las arterias se hacen menos flexibles, la sangre pasa peor que puede llevar a la aterosclerosis, y en lo sucesivo, a los infartos y las hemorragias cerebrales.

La dieta para bajar el colesterol para hombres es dirigida al descenso del colesterol malo y el mantenimiento del alto nivel del colesterol bueno. Es muy importante conservar el balance entre estas variedades, ya que es el seguro del estado hormonal normal, metabolismo y los vasos sanguíneos sanos.

Los principios principales de la para bajar el colesterol para hombres

Ante todo, hace falta consumir los carbohidratos complejos: el pan cereal, la papilla, los macarrones de trigo duro, las frutas y la verdura. La cantidad de los carbohidratos al día debe componer cerca de 50-60% de toda la ración diaria de la alimentación (alrededor de 0,5 kg al día). Tiene que dar la preferencia al pan de salvado o integral, con esto, se puede comer no más de 200g por día. También es necesario comer por lo menos 600-800g de frutas y verduras por el día que contienen una enorme cantidad de fibra que ayuda a depurar organismo y los vasos sanguíneos.

Las fuentes principales de proteína son el pescado (150g por día) y el requesón (150g), también la carne roja de clase magra (no más de 100g). Es deseable dar la preferencia a la carne blanca de aves (sin piel) y de productos de carne está permitido sólo la carne piltrafa. Además, es mejor de todo comer todos los platos cocidos, estofados o cocidos al horno, y de guarnición elegir pisto o ensaladas de verdura. Especialmente en esta combinación la carne será digerida lo mejor de todo.

Se puede comer no más de 2-3 huevos por semana, sin embargo, la clara de huevo está permitida en una cantidad ilimitada, ya que solamente la yema contiene el colesterol. Por día se permite no más de 50g de azúcar, y a las personas que sufren de la diabetes sólo 3% del consumo calórico diario. Hay que comer en cantidad moderada los productos lácteos, escogiendo sólo los lácteos bajos de grasa. El régimen de alimentación debe consistir obligatoriamente de 4-5 comidas al día. Hace falta cenar ligeramente a 2 o 3 horas antes de ir a dormir. Si no le deja el sentido de hambre, entonces puedes beber un vaso de yogurt o comer una ensalada de manzanas y zanahoria. Las personas con el peso excesivo simplemente tienen que seguir el consumo calórico de la comida, tienen que excluir de la ración los productos grasos y de muchas calorías, los dulces, la comida rápida y otros productos nocivos.

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Así, siguiendo la dieta para bajar el colesterol para hombres tendrá que excluir de la ración por completo: todos los embutidos (los embutidos, el jamón, las salchichas, etc.), la margarina, la manteca de cerdo, el refinado, la grasa culinaria y de cerdo, las salsas y los aderezos de la producción industrial (el kétchup, la mayonesa). Hace falta también negarse de las conservas y los productos congelados (los raviolis, las varitas de pescado, los palitos de cangrejo, las croquetas), los productos de la comida rápida (las palomitas, de los chips, las patatas fritas), los productos dulces (los bombones, las galletas, las tortas), las bebidas gaseosas, el alcohol y la cerveza.

A veces puede recompensarle con la carne grasa (del cordero, del pato, del cerdo), algunos mariscos (los langostinos, los calamares, el caviar), los lácteos de grasa alta (la nata, los quesos, la mantequilla), el azúcar y los dulces.

La dieta para el colesterol para hombres debe principalmente consistir de la carne blanca de pollo o pavo, de pescado marino o pescado azul, el pan cereal, las papillas, las nueces. También es deseable comer más verduras y frutas, bayas y frutas secas, los aceites vegetales no refinados (de cacahuete, de oliva, de girasol, de colza) y las sopas de verduras.

Sin embargo, para mejorar la salud con colesterol elevado se puede no sólo por medio de la dieta. Al mejoramiento de la digestión y metabolismo le contribuyen los paseos diarios al aire libre. También a los representantes del sexo fuerte será útil el deporte moderado, especialmente a los que llevan el estilo de vida sedentario. Pero así debe recordar que los intensos ejercicios físicos, en particular los deportes de fuerza, influyen negativamente en la salud y contribuyen a la acumulación del colesterol. Esto se explica que el organismo simplemente no puede con tales cargamentos, él empieza a funcionar fuera de sus posibilidades y en resultado se acumula de grasas. Precisamente por eso es obligatorio turnar la actividad física intensa con el descanso. Después de cada media hora de entrenamiento debe hacer por lo menos diez minutos de descanso.

Dormir bien es muy importante, ya que el sueño normaliza la digestión, contribuye al mejoramiento del metabolismo, también ayuda al organismo a empezar a funcionar. No olvida que el menosprecio del descanso es también uno de los factores que provoca al aumento del colesterol en los hombres.

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