Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

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A pesar de que los hombres son menos propensos a sobrepeso que las mujeres, aun así, muchos de los varones observan el proceso lento de la aparición de los depósitos de grasa. El problema principal de aparición de sobrepeso en los hombres se oculta en la vida sedentaria que se impone por el ritmo de vida moderno, también en una alimentación incorrecta que supone la comida rápida, aunque es cómoda de preparar y sabrosa, pero con todo eso, contiene una considerable cantidad de las calorías.

Muchos hombres suponen que en adelante podrán perder rapidamente el peso exceso, pero la realidad puede ser muy cruel. El sobrepeso retrasa el proceso de metabolismo y esto lleva a la aparición  rápida de los kilos de más. Además, durante el proceso de ganamiento de peso una persona consigue muchas enfermedades peligrosas, incluso la insuficiencia cardiovascular y la diabetes del 2 tipo que convierte el proceso de la liberación de los kilos en una tarea prácticamente imposible. La aparición, incluso, de una cantidad pequeña del sobrepeso debe poner en guardia al hombre, ya que, en adelante, librarse de los kilos de más puede ser muy difícil.

La comida es la causa principal de sobrepeso

La comida es el único recurso de las calorías, portados de afuera al organismo. La mayoría de los hombres gordos prefieren pensar que ellos no comen mucho, pero en realidad no es así. Una persona no puede calificar correctamente la cantidad de lo comido durante el día en el caso, cuando no tiene el hábito de comer en una hora determinada. Idealmente, el hombre debe comer 3 veces al día en una hora fija, aunque si el hombre tiene ganas de perder los kilos de más, la cantidad de las comidas debe ser aumentada hasta 5 veces. Sin embargo, lo que pasa a menudo, el ritmo de vida moderno y la pereza de la persona dictan sus realidades.

La mayoría de los hombres con sobrepeso prefieren no desayunar, satisfaciéndose con una sóla taza de cafe o té con azucar y bocadillo, pero durante la comida y la cena, comen hasta hartarse, y a menudo demasiado. Además, durante el trabajo puede tomar unas golondrinas tomar café o y té con azucar. A la persona misma no le parece que ha comido demasiado, pero en realidad, la cantidad de las calorías sobrepasa las normas admitidas. Otro problemas más se esconde en que la mayoría de los hombres gordos prefieren comer mucho por la noche, lo que no sólo provoca la apariencia de una considerable capa de grasa, pero se convierte en la causa del metabolismo lento y empeoramiento de la función del tracto digestivo. De tal modo, tiene lugar la infracción seria de la cultura de la alimentación, que puede llevar no sólo a la apariencia del sobrepeso, sino también a una serie de enfermedades graves.

Aparte hace falta decir, que hasta durante el adelgazamiento por medio de las dietas bajas en calorías la mayoría de los hombres no toman en cuenta "las menundencias". A tales menundencias se refieren las salsas. La mayoría de las salsas son ricas en calorías, por eso hasta la ensalada de verduras condimentada con una salsa, tiene un alto valor energético.

Hay que mencionar también las bebidas gaseosas dulces que no sólo contienen una gran cantidad de las calorías, sino también obstaculizan la digestión normal, por eso tomarlas junto con la comida es una vía justa a la obesidad. Puede aparecer que la comida es un enemigo de la figura esbelta, pero no  es así. Para adelgazar es necesario corregir, en primer lugar, la infracción en la conducta alimenticia y empezar a dar la preferencia a los productos útiles y bajos en calorías.

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¿Cuántas calorías hay que consumir al día para bajar de peso?

En el organismo de cualquier persona hay mecanismos naturales del recuento de energía, precisamente por eso muchas personas observan el efecto de retroalimentación de las dietas bajas en calorías.

Es que el organismo puede sentir un estrés muy fuerte por el traspaso brusco a la dieta baja en calorías y pasar al régimen de austeridad económica. En este caso, perder el peso será extremadamente problemático, y es más, los kilos perdidos volverán en seguida después del aumento de la cantidad de las calorías consumidas durante el día.

En realidad, para conseguir una dinámica positiva del adelgazamiento, no hace falta negarse en seguida de la comida por completo, ya que será bastante bajar sus calorías diarias poco a poco, llevándolas a la norma. Para los hombres la norma es de 1800-2000 Kcal, pero no siempre tiene que orientarse en estos índices, ya que existen y otros momentos que hay que tomar en cuenta al calcular la cantidad ideal de la energía necesaria, consumida al día.

¿Cuántas calorías debe consumir un hombre para bajar de peso?

Hace falta dividir el proceso de adelgazamiento en los etapas y con cada etapa bajar el valor calórico. Con este enfoque se puede minimilizar el riesgo de traspaso del organismo al régimen de austeridad económica. Para la elaboración de su norma de alimentación primeramente es necesario calcular la cantidad de las calorías consumidas por el hombre. Es muy fácil de hacerlo, en este caso tiene que prestar la atención al valor nutritivo, indicado en el envasado y, calcular el total del valor nutritivo de todos los productos que ha comido. La mayoría de los hombres con el peso exceso comen más de 3500 Kcal al día, lo que, por supuesto, se refleja en su figura. Entonces, el adelgazamiento con ayuda de alimentación correcta se divide en 3 etapas básicas.

Etapa 1. Durante esta etapa la persona tiene que bajar el total de las calorías consumidas en 500 Kcal. De esta manera, si la norma ordinaria para el hombre concreto es 3500 Kcal, entonces hay que bajarla hasta 3000. Esta etapa de reducción de calorías de poca importancia debe durar no más de 1 semana, para que el organismo pueda reformarse. Como regla, el proceso de la pérdida del peso empieza durante esta etapa.

Etapa 2 supone el descenso del valor calórico común de los platos a la norma, es decir hasta 1800-2000 Kcal. Esta etapa dura no menos de 2 semanas. En este caso el proceso de la pérdida del peso toma giros y son visibles los primeros resultados del proceso del adelgazamiento. A pesar de la dinámica positiva, no hace falta alegrarse de antemano, puesto que la dinámica que hay no se conservará por mucho tiempo, el organismo se acostumbrará pronto a tal nivel de energía ingresada, por eso el proceso del adelgazamiento puede retardarse. En este caso, la correcta elección de los productos de la alimentación y el régimen dietético casi desempeñan el papel decisivo.

Etapa 3. En este período es necesario bajar el valor energético común de los productos comidos durante el día hasta el índice que sea menos de la norma pero, con esto, será tomado en cuenta el nivel de ejercicio físico. Este momento es muy importante, ya que la ausencia de la actividad física y la vida sedentaria es el segundo factor del sobrepeso. El problema es que el organismo del hombre no puede gastar la energía ya acumulada y ingresada, por eso es necesario bajar la cantidad de nueva energía que ingresa con la comida.

Calculadora de calorías para adelgazar

El adelgazamiento es un proceso muy estresante para el organismo, por eso durante la tercera etapa de este proceso es necesario calcular correctamente la cantidad de calorías al día para adelgazar. Existen formulas que permiten calcular las calorías, teniendo en cuenta la actividad física, altura y edad del hombre. Para calcular la cantidad necesaria de las calorías al día para adelgazar es mejor usar la siguiente fórmula: 10×peso(kg)+6,25×altura (cm)-5×edad+5. Esta fórmula es bastante simple.

Para el ejemplo se puede tomar a un hombre estadístico medio que tiene el peso exceso y que lleva la vida sedentaria con tales parámetros: edad – 30 años, altura – 180 cm, peso – 120 kg. Con el cálculo según la fórmula se puede obtener los siguientes índices: 10×120+6,25×180-5×30+5=2170. 

Esta fórmula muestra cuantas calorías son necesarias para mantener la actividad vital en estado de reposo, pero para calcular la cantidad de las calorías necesarias al día para adelgazar al hombre, hay que dividir el índice obtenido por coeficiente que refleja el grado de la actividad de una persona.

Coeficiente para la gente de actividad baja – 1,2.

Coeficienre para la gente que tiene poca actividad – 1,375.

Coeficiente para la gente de actividad media – 1,2.

Coeficiente para la gente que practica deporte – 1,725.

De tal manera, para comprender cuántas calorías uno debe consumir para bajar de peso, es decir, obligar el organismo a tomar la energía de las reservas de grasa, y para que con esto no sienta un estrés serio, hay que dividir el total del resultado de gasto común por el coeficiente necesario. Si hacer el cálculo de las calorías para el hombre tomado por el ejemplo, resulta lo siguiente: 2170:1,2 = 1808 Kcal. En este caso resulta, que el hombre faltará por recibir aproximadamente 20% de la cantidad necesaria de las calorías, que no es crítico en absoluto con existencia de las grandes reservas de grasa y no estimulará el organismo a conservar la energía que tiene.

Métodos de control de valor calórico de platos comidos al día

Sin embargo, el problema principal de este método consiste en la necesidad de la selección de la norma de alimentación correcta, la composición del régimen del día y el control de la cantidad de las calorías. En primer lugar, para engañar el organismo y estimular el metabolismo, obligando el organismo a quemar la grasa acumulada más rápido, es necesario comer por las pequeñas porciones, pero no menos de 5 veces al día, y es muy importante que cada comida sea al mismo tiempo. En este caso el organismo se acostumbrará rápidamente, y la sensación del hambre surgirá solamente al cierto tiempo. Para controlar la cantidad de las calorías consumidas, obligatoriamente hace falta comprar los pesos para pesar los platos preparados y anotar de antemano la ración para un día.

En segundo lugar, lo que puede ayudar es llevar el diario del valor calórico. Tal método es bueno especialmente para las personas puntuales, las que, como regla, organizan su plan diario y los asuntos urgentes. Llevar el diario del valor calórico tiene otro significado. La persona que anota el valor calórico de todos los productos comidos durante el día, puede de parte mirar a su conducta alimentaria y determinar, si se inserta en el esquema de la alimentación necesario. Además, este modo permite determinar exactamente cuáles productos y en quá cantidad han llevado al exceso del valor calórico necesario al día.

¿Cómo guardar dietas bajas en calorías?

Puede aparecer que el paso suave de 3500 y más cantidades de las calorías a 1808 Kcal puede ser muy embarazoso para la persona estadística media y exigirá casi la renuncia de la comida. En realidad todo va poco de otro modo y para adelgazar a tal dieta, no será necesario negarse a la alimentación de pleno valor.

Hasta a tal dieta baja en calorías la persona puede comer de pleno valor, pero tiene que cambiar la lista de los productos. El hecho es que una hamburguesa contiene aproximadamente tanto calorías como 3-4 repollos. Por mucho deseo es posible componer la ración correcta en base a los platos ligeros de verduras y carne magra. La comida debe contener el equilibrio necesario de los minerales y las vitaminas.

Durante la dieta es posible comer de pleno valor, sin sentir la incomodidad evidente del sentimiento constante del hambre. No es obligatorio comer solamente verduras crudas, puesto que tal ración cansa rápidamente y no da gusto, por eso ya dentro de un tiempo es posible el fracaso del régimen. Lo mejor de todo es preparar los diferentes platos de verduras con adición de la cantidad pequeña de carne magra o pescado al vapor o al horno. Para que el valor calórico de tales platos sea mínimo, debe añadir a la preparación, en la medida de lo posible, sólo un poco del aceite vegetal. Si contar correctamente cuántas calorías son necesarias al día para adelgazar, y componer correctamente la ración, se puede recibir el resultado ya en 1,5 meses.

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