10 zajímavých tipů jak zhubnout břicho?

Načtení tohoto textu trvá: 9 min.

Zázračných diet je spousta a zdravého rozumu je málo. Asi hlas ve vaší hlavě vám říká, že nejlepší způsob jak zhubnout je spálit více kalorií, než přijmete.

Máme nekonečný seznam jednoduchých věcí, které musíte udělat, abyste rychle zhubli doma.

1. Vyvážená strava.

Zkuste vyměnit jednoduché sacharidy za složité. Komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, hnědá rýže, brambory, ořechy, obsahují hodně vlákniny, takže i v malých porcích zaženou hlad na dlouhou dobu.

Pamatujte si, že bílkoviny jsou životně důležité.

Zaměřte se na tři prvky – sacharidy, bílkoviny a tuky. Všechny by měly být ve stravě. Také mohou pomoci tablety na hubnutí.

2. Nejezte rychlé občerstvení.

Stále přemýšlíte, jak zhubnout rychleji, ale přitom neustále jíte fast food? Čím méně těchto potravin ve vaší stravě, tím méně kalorií zkonzumujete. Možná si myslíte, že rychlé občerstvení je velmi pohodlné, ale existuje řada důvodů, proč byste ho měli odmítnout.

Rychlé občerstvení, stejně jako sycené nápoje, např. Coca-Cola, Pepsi a občerstvení. To jsou potraviny s „prázdnými kaloriemi”. Z takových občerstvení je jedna škoda. Jsou ale velmi lákavé, proto vám radíme, abyste se jich vzdali postupně. Pokud je to pro vás obtížné, zkuste si stejná jídla připravit doma z nízkokalorických surovin.

3. Více chodit na procházky.

To platí nejen pro sport, ale i pro běžný pohyb během dne. Zvykněte si chodit do svého patra pěšky, vystoupit z autobusu na zastávku dále od domova, zajít na oběd do vzdálené kavárny, o víkendu se projít.

4. Masáže a zábaly.

V současné době kosmetologové jsou připraveni nabídnout různé metody masáží a zábalů. Masáž budou se líbit tým, kteří chtějí zlepšit stav pokožky a její vzhled, ale nepomůže odstranit žaludek bez cvičení doma.

Oblíbený masáž je zejména izotermický zábal. Studený zábal pomáhá odstranit otoky a podráždění pokožky, horký odvádí z těla škodliviny.

5. Odměňte se.

Jedním z nejúčinnějších způsobů jak bojovat s leností je odměňovat se za svou práci. Pokud se nemůžete donutit k akci a slibte si něco hezkého, až budete hotovi.

6. Práce s psychické problémy.

Lenost může být vedlejším efektem fyziologického zrání těla, důsledkem nedostatku motivace, pochybností o sobě a nevyvinuté vůle.

7. Komunikujte s aktivními lidmi, kteří mají rádi sport.

Člověk je formován svým prostředím. Pokud většina vašich přátel tráví dny na gauči, nesportuje a nedává si čas na sebezdokonalování, měli byste zvážit změnu svého sociálního okruhu. Trávit čas s aktivními, cílevědomými a veselými lidmi, to vám pomůže rychleji se zbavit lenosti.

8. Kontrolujte své hormony.

Odchylka ženského hormonu estrogenu od normální hladiny často vede ke vzniku viscerálního tuku. To jsou tukové tkáně, uložené především na břiše. Nebuďte proto líní zajít k lékaři a nechat se vyšetřit na hladinu estrogenu a případně ji upravit na normální hodnoty.

9. Sport.

Lehké způsoby jak zapojit sport do každodenního života:

10 minut sportu každé ráno. Ranní rozcvička je prastarý vynález, o jehož výhodách nelze pochybovat. Cvičení doma se může skládat z krátkého programu jednoduchých cviků, které nezaberou více než 10 minut. Dělejte je každé ráno před snídaní. Pro sportování není nutné kupovat speciální vybavení. Vezměte 500 ml láhev vody do rukou, roztáhněte je od sebe a krouživými pohyby zpevněte bicepsy. Vaším úkolem je udělat z takových cvičení ranní zvyk. Ať je to pro vás stejně přirozené jako pití kávy, sprchování nebo čištění zubů. Ranní cvičení tonizuje svaly, dodává energii a nastavuje tělo na aktivní spotřebu kalorií.

Hubnout můžete cvičením zcela bez náčiní, pouze za použití vlastní váhy. Existuje mnoho metod a technik pro hubnutí a všechny jsou založeny na stejných cvičeních:

• Burpees je velmi účinné cvičení na spalování tuků. Toto cvičení je oblíbené v cross tréninku. Cvičení zapojuje svaly celého těla, kombinuje dřepy, kliky a výskoky. Za pár sekund tohoto cvičení budete úplně vyčerpaní. Postupem času to však bude jednodušší. Burpee rozvíjí nejen svaly a je to vynikající kardio cvičení.
• Kliky je cvik zná každý. Pro zpestření klasických kliků zkuste různě pokládat ruce. Pokud je pro vás stále obtížné provést toto cvičení, neopírejte se o ponožky, ale o kolena.
• Dřepy je perfektní cvik na boky. Chcete-li cvičení zkomplikovat, změňte jeho tempo a délku.
• Plank je velmi dobré pro záda, jádro, hýždě a břicho. Úkolem je udržet pozici 30-60 sekund. Není to příliš snadné, a proto se spalují kalorie.

Plavání. Dostat se dnes do bazénu není problém a jsou v každém městě. Plavání je zdravá alternativa. Procvičuje celé tělo najednou a na rozdíl od hodin na souši je neškodný pro klouby. Při pohybu ve vodě musíte vodě klást velký odpor jakýkoli tlak, úder nebo krok vyžaduje úsilí vašich svalů.

Přidejte k tomu pár plaveckých cviků a jste na dobré cestě k úspěchu. Neumíte plavat? Můžete se přihlásit na vodní aerobik. Po náročném pracovním dni je hodina ve vodě tím nejlepším odpočinkem, který vám dodá nejen krásnou postavu a držení těla, ale také dobrou náladu.

Nordic walking je mezi kondiční chůzí a během. Nordic walking je venkovní sport a rekreace. Využívá speciální hůlky, podobné jako u trekkingu, které vám pomohou postupovat rychleji vpřed s využitím všech svalových skupin. Na rozdíl od trekkingu se při nordic walking hůlky drží spíše vzadu, jako při lyžování, než vpředu.

Nordic walking spálí o 40 % více energie než běžná chůze. Rozvíjí nejen nohy, ale také svaly paží, hrudníku a břicha.

10. Pilulky na hubnutí.

Léky na hubnutí mají různé mechanismy účinku:

• blokovat centrum hladu, který reguluje chuť k jídlu;
• snížit aktivitu enzymů, které štěpí tuky a sacharidy;
• urychlit proces syntézy bílkovin.

Hlavním úkolem všech léků je snížit obsah kalorií v potravinách.

Mezi oblíbené leky patří:

• generikum Xenical;
• Perfect Slim;
• Lída Daidaihua.

Na závěr.

To jsou všechny způsoby, ze kterých můžete vytvořit účinný program na hubnutí břicha. A co je nejdůležitější - nezkazit si zdraví.

Ve snaze zbavit se tuku na břiše nemá smysl dělat kroucení každý den až do vyčerpání. Účinná strategie by měla zahrnovat soubor opatření ke snížení tuku.